【#一日一食ダイエットのやり方は超簡単なんです。】
どうも、アンチエイジング婚活男塾のケンです。
さて、今日は一日一食ダイエットのやり方について話して行きたいきますね。
そのやり方は超簡単なので誰でもどこでも実践可能なので是非参考にして欲しいとな思います。
私がお勧めをする一日一食ダイエットの方法は、、
朝と昼をサプリメントに置き換えて夕食のみを食べるというやり方です。
もちろんサプリはいらないという方は夕食だけでもOKです。
このやり方の注意点としては、夕食を食べる際に炭水化物（糖質）は少なめにとって、タンパク質と脂肪、食物繊維を中心とした食事にすることです。
そうすれば1週間単位でお腹周りがどんどん減っていくので、毎朝ベルトをするたびにウエストが細くなる効果を実感することが出来ます。
ここまで超簡単に一日一食ダイエットのやり方を話しましたがまだ続きがあります 笑
さてここで、どうして一日一食が良いの？
と思っている人はたくさんいると思いますので、ここからその理由を話して行きます。
まず一日一食ダイエットの特徴に挙げられることは食物を長時間胃腸に入れないことです。
だから胃腸に休息を与えることが出来ます。
通常の一日三食の食事習慣では、胃腸を休めることができる時間は、夕食から朝食にかけての10～12時間ぐらいが限界です。
でもですね、胃腸を完全に休めるためには16時間～18時間必要という立証されたデータが実際にあるんです。
そして胃腸を18時間といった長い時間休めなくてはならないことを考慮すると、一日三食食べていたらまず無理です。
まあ、頑張れば一日二食でなんとか出来るといった感じです。
※例えば夕食を18時には完全に食べ終わり、翌日の昼食を12時に食べるといったスケジュール感
でもそれって通常のライフスタイルでは難しいと思います。
だからいっそのこと一日一食にしてしまい、胃腸を休める時間を18時間に設定すべきです。
またここでどうして18時間胃腸を休めるべきなのでしょうか？
1・胃腸を休めることは肝臓などの臓器に負担がかからなくなることに繋がる
2・胃腸を休めるとモチリンというホルモンが分泌されて胃腸を掃除してくれる※便通も良くなり便秘に悩むことがなくなる
3・胃腸を休めている間の空腹時間は体内の脂肪がエネルギー源として使われる
まずは1.についてですが、肝臓は無言の臓器と言われていて肝硬変などの病気はいきなり発症します。
そして肝硬変はお酒の飲み過ぎと言うよりは、むしろ食べすぎで胃腸を酷使した結果かかってしまうことが多いのです。
だから1.についてはダイエットというよりは、健康（体質改善）の要素が多いです。
そして僕らは一日一食を取り入れることにより胃腸を休めることは僕らの本質的な健康につながります。
次に2.ですが、モチリンは簡単に言うとお腹がすいてくると分泌されるホルモンです。
あなたも経験があると思いますが、お腹がすくとグーっとなりますよね。
これがモチリンが活動している合図です。
このホルモンの効果効能としては胃腸に残っている食べ物のカスを外に排出して、胃腸の動きを正常化させることと、更に排便を促す効果があります。
それらを考慮すると、便秘に悩んでいる人は今すぐにでも一日一食を試してみるといいと思います。
つまりモチリンに出来るだけ長い時間働いてもらい、あなたの腸内環境を整えてもらった方が良いということです。
最後に3.のトピックスは確実にダイエットに直結しています。
でも考えてみたら当たり前のことですよね。
食物からエネルギー源としての栄養を取り入れることが出来なければ、体内にあるものを栄養源として使うしか方法はありません。
しかし、ここで落とし穴があります。
それはサプリメント（プロテイン）でタンパク質を定期的に補給しないと筋肉が分解されて、筋肉がエネルギー源として使われてしまうのです。
例えるならば、お腹がすいたイカが自分の脚を食べているイメージを頭に浮かべてもらうとわかりやすいかもしれません。
また、普段日常から炭水化物をたくさんとってしまうと、そこからエネルギー源として使われるので、中々脂肪がエネルギー源として使われません。
だから冒頭で話した通り、夕食は基本的には何を食べても構いませんが炭水化物（糖質）を控え目がベストなのです。
そして更に話を少し戻すと、タンパク質を摂らないこととリバウンドをしてしまうことは繋がっています。
ダイエットにおけるリバウンドの仕組みとは、、
筋肉が分解されて、基礎代謝が下がってしまうことに原因があり、その結果以前の体重よりも増加してしまうことが挙げられます。
要するに、この一日一食ダイエットも同じでタンパク質補給は絶対に必要なのです。
そしてタンパク質を摂取することを意識しないと良い結果を得ることが出来ません。
そんな中で、私がお勧めするやり方は朝食代わりにサプリとしてプロテインを飲むことです。
その時にビタミンやミネラルなどの栄養素も同時に摂取することも必要なので、これらも同じくサプリで摂ることが出来ればなおベターです。
ビタミンやミネラルは肌荒れや、基礎代謝の促進（健康的に生きる）ために必要不可欠な栄養素なので積極的に摂らなくてはなりません。
でもD○Cなどの市販で販売されているサプリメントは天然物ではないものが多くて、体への吸収率は20％以下です。
そのためほとんどが尿として１時間以内に排出されてしまうので飲んでも残念ながら無駄です。
だから飲むだけお金の無駄なので飲まない方がいいと思います。
僕もマルチビタミンや、コエンザイムQ10を数年間飲み続けていましたが、1mmも効果を感じることが出来なかったので、今はある程度高価だけれど吸収率が90％以上あるものを飲んでいます。
だから肌トラブルも特になく、疲れにくい体になり、更に脂肪燃焼効果も大いに感じています（笑
以上のことを考慮しながら一日一食ダイエットを1ヶ月でも続けていけば、あなたのお腹周りの脂肪はかなりシェイプされることは間違いありません。
それよりも、もっと効果を期待したいのなら筋トレをあなたの生活に取り入れてみることがお勧めです。
ライザップでも有名になりましたが、筋トレとダイエットは本当に直結しているのです。
だからダイエットを本格的にやりたいのならば、筋トレをはじめとした運動を取り入れるべきです。
もちろん自宅でも出来る、ダンベルやチューブトレーニングでも構わないので是非取り入れてみてください。
そして最後となりますが、今日のキーワードとして、、一日一食、プロテイン、ビタミン、ミネラル、筋トレという言葉が出てきました。
このキーワードを全部実践することがベストですが、まずはあなたが出来ることから始めてみてください。
一日一食、、これならお金も手間もかかりません。
そして明日から出来ると思いますのでぜひぜひ空腹感と友達になってみてください。
それでは今日はここまでです。
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