ジムトレーナが勧める下半身の筋トレはやるなという話
どうも、アンチエイジング婚活男塾のケンです。
今日はジムトレーナが勧める下半身の筋トレはやるなという話して行きたいと思います。
まず前提なのですが、筋トレを始めるのに年齢は全く関係ありません。
そして巷では下半身筋トレは基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が高まるから、
優先してやった方がいいという意見が大多数です。
でもですね、その意見は間違っています。
要するに、まずは上半身を重点的に筋トレするべきなんです。
そしてここからはその理由を話していきたいと思います。
「筋トレでまずは鍛えるべきところは下半身ですよ。。」
ひょっとしたらこんなフレーズをジムのトレーナーから聞いたことがあるかもしれません。
その理由としては下半身には大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋などをはじめとした
大きな筋肉が集中しています。
つまりこれらは全体の筋肉割合でいうと65％以上を占めているのです。
だからこれらを集中的に鍛えることにより、筋肉が大きくなりその相乗効果として基礎代謝が上がるのです。
そうなると痩せやすい体になるというわけです。
痩せやすい体になれば、それは太りにくい体になることも意味するので私たちがまさに目指す体です。
だからジムトレーナーが言う筋トレでまずは鍛えるべきところは
下半身という話は理論的にはあっています。
でも実際にやってみると大きな壁にぶち当たることになります。
下半身を筋トレするメリットって何？
下半身の筋トレはより大きな筋肉が鍛えられるから基礎代謝が上がります。
だから理論的にはダイエット効果が期待できるのです。
そして私がよく行くジムには下半身を鍛えている女性がかなり多いです。
ダンベルやバーベルを持って真剣にスクワットをしている姿が非常に多く見られます。
その理由は下半身を筋トレすることがダイエットにつながると信じているからです。
じゃあ、我々男性も下半身に重点を置くべき？
前述した通り、基礎代謝を高めるために下半身を筋トレすることは理論的にはあっています。
しかしながら、もしも下半身だけムキムキになっても、上半身が普通だったらどうでしょう。
アンチエイジング的には良いのですが、見た目的にはなんだか物足りないと思いませんか。
そして下半身だけを集中して筋トレをする最大のデメリトットはモチベーション問題です。
下半身だけだとモチベーションがきつい
私たちのほとんどは筋トレを「アンチエイジング」と「見た目印象UP」のために行います。
その中の見た目印象UPを満たすためには、やはり上半身のパンクアップが絶対に必要です。
たくましい胸板、広い肩幅、大きな背中、盛り上がった力こぶ、これらがやはり主役なのです。
だから上半身を鍛えてこれらの部位が大きくなると、筋トレモチベーションが更に高まるのです。
つまりもっと頑張って筋トレをしてやろうと思うようになります。
一方で、下半身を中心とした筋トレはアンチエイジング的には良くても、
見た目印象UPとしてはどうでしょう。
下半身だけむきむきで上半身が普通だったら見た目的には変です。
こういった理由から欧米のトレーニーは上半身しか鍛えないという人が多いです 汗
また下半身の筋トレは血流が一気に大きな筋肉の脚に集中することもあり、
筋トレ中非常に辛いです。
心拍数が高まり、息も切れて追い込むとフラフラになります。
そういった意味も含めて下半身の筋トレはモチベーションが上がらないのです。
ジムのトレーナーはあくまでも理論を提唱しているだけ
ジムトレーナーにまずは下半身を鍛えてと言われ続けたら筋トレが嫌になる可能性が高いです。
辛いし、上半身の見た目が変わらないからモチベーションが上がらず
、もうや～めたとなってしまからです 苦笑
そうならないように、私が推奨する方法は自分がコンプレックスと思う部位を
まずは鍛えるという方法です。
まずは自分のコンプレックスを解消してください。
全体的にだらしない体型だと思ったらダイエット目的で下半身を鍛えつつ、
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えてみる。
力こぶは比較的早く筋トレ効果が出やすいからモチベーションUPに適しています。
私の場合は元々華奢で更になで肩だったから、
下半身は無視して肩と胸を重点的に鍛え始めました。
その甲斐あって、徐々に結果が出てきたのでモチベーションが下がることはなかったです。
要するに、誰から言われることなく自分が鍛えてみたい部位から素直に始めればいいのです。
そしてその部位で結果を出してから、ステップバイステップで次に進めばいいだけです。
トレーナーの話はまず無視してください
「まずは下半身を重点的に鍛えましょう。」というアドバイスはナンセンスだと私は感じます。
ジムトレーナが勧める下半身の筋トレ重視は理論的には合っています。
でも正直実践向きではないのでモチベーション低下に繋がります。
だからまずは上半身を重点的に筋トレするべきなんです。
そして結果を出してモチベーションを維持しながら、下半身もやれる時にはやってみる。
今はフィジークという大会が流行りで上半身を鍛えることが流行っています。
このフィジークとは上半身のカッコ良さのみが対象で下半身は対象外です。
俳優の金子賢さんが有名になった大会といえば知っている人も多いと思います。
そしてその流れに乗ってまずは上半身を中心に鍛えてみてはいかがでしょうか 笑
ぜひぜひ下半身を筋トレするよりもまずは上半身から鍛えてみてください。
それでは今日はここまでです。
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