ファスティングダイエットで1ヶ月で3kg痩せる方法
どうも、アンチエイジング婚活男塾のケンです。
今日はファスティングダイエットで簡単に3kg痩せる方法について話していきたいと思います。
ぶっちゃけ私もダイエットについて今まで散々自身で試してきましたが、ファスティングは糖質制限と並んで二大巨頭と考えています。
だからダイエットをしたいと考えている人にはお勧めしたい方法です。
でもファスティング（断食）と聞いてめっちゃ辛そうと思ってしまう人が多いと思います。
「俺には3日も4日も断食できねぇよ～」「飯食わないと死んじゃうでしょ、実際。」
こんな風に思ってしまっているかも知れませんね 笑
確かに3日も4日もファスティングする方法もありますが、私はその方法は推奨していません。
なぜなら辛そうだからです。
だから私もそんな長期間ファスティングはしたことはないので安心してください。
要するに、私が推奨するファスティングとは20時間程度、糖質やたんぱく質を胃腸に入れないといったやり方です。
だから1日1食程度がちょうどいいかと思います。
例えば、夕食を19時から22時くらいに設定すれば次の日の夕食まで糖質ゼロの水分と良質な脂肪意外は一切とらないやり方です。
そしてどうしてこの方法が有効かと言うと、インシュリンが出ない期間が長期間あるためこの間に脂肪が燃焼するからです。
インシュリンとは糖質を摂取すると出てくるホルモンの一種で、人間が太るということに大きく関わっています。
詳細についてはこちらをご参照ください。
中年太りの男性がコーラを飲むと一瞬で太る2つの理由
これは非常に大事なことなのですが、脂肪が燃焼する時はいつかというと空腹時のみです。
普段は筋肉や肝臓にグリコーゲンといった糖質が蓄えられているのですが、それがエネルギー消費によって枯渇すると脂肪をエネルギーとして使い始めます。
つまり普段から糖質をばくばく食べていて常に糖質がMAXまで蓄えられていて、さらに空腹状態がなければ基本的には脂肪燃焼は起きません。
だからお腹が空いたからこまめに何か食べようといったダイエット方法は絶対に痩せないということです。
一方で、ファスティングを行えば必ず空腹期間が出来ます。
そしてその空腹期間が長ければ長いほど痩せるので、ぶっちゃけ3日、4日ファスティングをした方が理論的には痩せます。
しかしながら20時間程度のファスティングを繰り返し行うことでも十分効果がありますので安心してください。
でもですね、ここでまた一つの疑問が出てくるのではと思います。
「確かに3日、4日じゃないから行けそうな気がするけど、20時間って結構長いですよね？？」
確かに長いのですが、この20時間には寝ている時間も含まれているのでそれを差っ引くと12時間くらいです。
そしてこのファスティングを続けていくと、レプチンという食欲を抑えるホルモンが活性化するのでお腹がすきにくくなります。
また空腹期間中に良質な脂肪を摂ることで腹持ちもよくなるのでそんなにも苦になりません。
さらに合間にHIITなどの無酸素運動をやれば成長ホルモンが分泌されるので、相乗効果でさらに脂肪燃焼が活性化するし空腹感もしのげます。
世の中にはダイエット情報が無数にあるからぶっちゃけ何をやればいいかわからない人もたくさんいると思います。
しかしながら脂肪を燃焼させるといったことに着目すると、インスリンというホルモンをなるべく出さないということが肝です。
なぜならばインスリンは糖質を体の各部位に運んで脂肪として勝手に蓄えてしまうからです。
これは人間の防衛機能として起こることだからしょうがないのですが、昔の人は今ほど太っている人はいませんでした。
その理由は現在の糖質主体の食生活ではなく、たんぱく質、脂肪主体の食生活だったからです。
また今と違って1日3食ではなく、1食もしくは2食の生活だったので無意識にファスティング生活をしていたのです。
そして本来私たちの胃腸の回復は16～18時間必要と言われています。
だから1日3食も食べていたら回復するどころか胃腸が疲弊してしまい細胞レベルで炎症が生じてしまいます。
その炎症が病気の原因となるのです。
一方で、ファスティングをすることはダイエットにもなるし自身の健康状態の向上に繋がるので悪いことなど一つもないのでお勧めです。
そして最後となりますが、普通の食生活をしていたらホルモンバランスの乱れ（中年太り）によって私たち30代以降は確実に太っていきます。
だからほとんどの中年男性がお腹が出ていてカッコ悪い状態になってしまっているのです。
そして女性たちはお腹が出たおじさんたちを見てどこにでもいる普通のおじさんと認識するので恋愛対象としては見てくれません。
でもですね、もしもそんな普通のおじさんではなくて、年齢の割にスマートで清潔感がある男性がいたらどうでしょうか。
またアンチエイジングの効果で肌も綺麗でシワもなく若々しい男性を見たらどうでしょう？
それだけで周りの男性と違いますので目立つし、例え年齢が離れていても恋愛対象として女性は見てくれます。
そんな男性がどんどん増えて行ってくれることを私は願いながらこれからも日々活動していきたいと思います。
それでは今日はここまでです 笑
何かわからないことがあればLINEください。
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