35歳からの自分磨きで婚活を成功させるアンチエイジング婚活男塾

35歳以上の婚活男性がやるべき筋肥大ダイエットとは

どうも、アンチエイジング婚活男塾のケンです。

今日は35歳以上の婚活男性がやるべき筋肥大ダイエットについて話していきます。

なぜこの話をしようと思ったかといいますと、

筋肥大ダイエットはほとんどの人の理想と言えるからです。

「筋肉を増やしながら脂肪を落としたい・・・」

でも一般的にはこれは無理という考えがほとんどです。

しかしながら完全に無理と決めつける必要はないので、今日の話をしようと思いました。

だから注意深く聞いて頂けたら嬉しいです。

まず始めに簡単に筋肥大（バルクアップ）とダイエットの概念を説明します。

• 筋肥大（オーバーカロリー）
• ダイエット（マイナスカロリー）

つまり筋肉を大きくするためにはカロリーをたくさん摂って

オーバーカロリーという状態にする必要があります。

要するに食べまくるということですね　笑

これは考えてみると当たり前のことです。

いつも通りのカロリーを摂っているだけでは、

普段の基礎代謝でしか体が機能せずに筋肥大するための筋肉まで栄養が補えません。

だから、筋肉のために食事で今までより過剰の栄養を摂る必要がありますので、

オーバーカロリーが絶対条件となります。

一方で、ダイエットつまり減量についてはマイナスカロリーが条件となります。

摂取カロリーを控えて、

その分を今ついている体脂肪を燃やしながらそれをエネルギーに変換します。

そうすることで徐々に脂肪が減っていき痩せていくのです。

これがダイエットの仕組みなのですが、要するに筋肥大とダイエットは真逆の概念なのです。

• 筋肉をつけたかったら食べまくる。
• 減量したかったら食事制限をする。

この関係性が成り立つから、

常識では筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは難しいと最初に話ました。

そしてここからはこの常識に抗うことができる方法をお話ししていきます。

まず今回の筋肥大ダイエットに必要なことはこれら3つです。

• 筋トレ
• オーバーカロリー
• タンパク質、脂質

まず始めに筋トレなのですが、筋肥大を狙うならば筋トレは必須です。

そしてこの筋トレについてはいつも話していることですが中途半端にやってはいけません。

胸や脚などの各パーツ全てでオールアウトが望ましいです。

オールアウトとはもうあと一回もできないと思えるくらい追い込むことを言います。

このオールアウトまで追い込んで、

超回復できるようにしっかりと筋肉に休息を与えることが重要になります。

だから睡眠時間もできれば1日7、8時間欲しいところです。

そして次に大事なことはオーバーカロリーです。

これについては前述しましたが、

筋肥大ダイエット向けのオーバーカロリーは糖質制限をしながら行います。

つまり、良質なタンパク質と脂質でカロリーを稼いでいくやり方です。

これについてはちょっと細かく説明していきますね。

オーバーカロリーについては一番シンプルな方法は糖質を食べまくる方法です。

米やパスタ、ラーメン、甘いデザートなどこれらの炭水化物を食べまくるのは結構簡単です。

そしてタンパク質と脂質も並行して摂っていきます。

もしもあなたが太ってもいいから筋肥大したいという気持ちがあればこの方法でいいです。

またボディビルダーやボディメイカーなどの大会前のOFF期はこのやり方で筋肉を増やします。

でも今回のように、筋肉を増やしながら脂肪を落としたいということが目的ならばNGです。

つまりゴリゴリマッチョを望んでいない中年男性は

糖質の過剰摂取は健康面からもマイナスなのでやらない方がいいです。

だからアンチエイジングを基にした方法である筋肥大ダイエットを行ってください。

そしてこの筋肥大ダイエットの肝ですが、

オーバーカロリー時に糖質ではなく良質のタンパク質と脂質からカロリーを摂ってください。

なぜならばこれらの栄養素は基本的には体脂肪にならないからです。

またしっかりと筋トレをやっていれば

糖質の代わりに脂肪がエネルギーとして使われて太ることはありません。

更に筋トレやHIITをやっていれば筋肥大に必要な成長ホルモンや男性ホルモンもガンガン分泌されます。

それが筋肥大を加速させますし、脳を活性化してくれます。

頭も冴えるようになり、

更にかっこいい体を手にいれることができたらこれほど嬉しいことはないですよね　笑

さて、ここまで筋肥大ダイエットについて話してきましたがいかがだったでしょうか。

またオーバーカロリーの理屈を分かって頂けたでしょうか。

糖質まみれのオーバーカロリーはアンチエイジング的に危険です。

だから30代以上の男性には、はっきり言って向いていません。

一方で、主に良質なタンパク質、脂質でカロリーを稼ぐオーバーカロリーは

まさにアンチエイジングの賜物です。

• ギー
• MCTオイル
• オリーブオイル
• アボガド
• 卵
• ホエイプロテイン

これらの食材を定期的に摂りながら筋肥大ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

私たち30代以上の男性はゴリゴリの体を作る必要はありません。

あくまでも婚活に有利な見た目印象が良いかっこいい体を目指してみてはいかがでしょうか。

そうすることで自分に自信もつくし、物事を前向きに考えられるようになります。

その結果、素敵なパートナーとうまくいく可能性が高くなるのでぜひ実践してみてください。

それでは今日はここまでです。

何かわからないことがあればLINEください。